Здоровье — это не марафон с финишной лентой, а бесконечная прогулка по парку, где каждый шаг либо приближает к долголетию, либо отдаляет от него. Основатель сети клиник превентивной медицины Ольга Шуппо в эксклюзивном комментарии поделилась рецептом, который звучит почти как волшебное заклинание: "Радуга на тарелке и час движения в день".
По словам эксперта, 70% иммунитета прячется в извилинах кишечника, как золото в сейфе. Чем разнообразнее меню — особенно овощами и крупами — тем богаче микробиом. "Представьте, что кормите армию крошечных защитников", — образно поясняет Шуппо, рекомендуя вычеркнуть из рациона сахар и рафинированные продукты, которые действуют как троянский конь, подрывая оборону изнутри.
С 23:00 до 03:00 организм вырабатывает мелатонин — "эликсир молодости", сравнимый по ценности с амброзией богов. Пять часов такого сна стоят восьми в другое время, ведь клетки в этот период регенерируют с удвоенной силой. "Ложиться после полуночи — все равно что заливать бензин в дырявый бак", — иронизирует специалист.
Эксперт советует начинать с малого: "Добавьте один овощ в ужин или пройдите пешком одну остановку — такие победы, как капли, наполняют чашу здоровья". Главное — вести дневник успехов, где каждая запись становится кирпичиком в фундаменте новой жизни.
Для тех, кто перегружает тарелки "полезными" продуктами, Шуппо напоминает: даже шпинат превращается в яд, если есть его килограммами. Особенно осторожными стоит быть с оксалатами — скрытыми диверсантами, которые атакуют почки под маской здорового питания.
